Как уже отмечалось в статье про шелушение кожи, одна из причин этого — недостаток витамина А. То есть стоит начать употреблять больше продуктов, содержащих витамин А.
Что это за продукты и сколько их нужно съедать в день, чтобы восполнить дневную норму витамина?
Ретинол (витамин А) участвует в синтезе белков, поддерживает упругость стенок клеток, а также здоровье зубов и костей. Употребление витамина А помогает бороться со старением кожи, ухудшением зрения, а также повышать иммунитет от инфекционных заболеваний.
Витамин А — жирорастворимый, поэтому продукты, его содержащие, необходимо употреблять с жирами. Иначе он не усвоится организмом.
Итак, смотрите в таблице какие продукты и сколько нужно кушать, чтобы витамина А было в достаточном количестве. Если его у вас нехватка, то есть нужно больше.
Печень куриная | 8 грамм |
Печень говяжья | 12 грамм |
Печень трески | 23 грамма |
Паштет печеночный | 25 грамм |
Печень свиная | 29 грамм |
Морковь | 56 грамм |
Рябина | 56грамм |
Петрушка | 93 грамм |
Укроп | 111 грамм |
Шпинат | 111 грамм |
Курага | 143 грамм |
Шиповник свежий | 192 грамм |
Яйцо перепелиное | 213 грамм |
Сыр голландский | 256 грамм |
Морская рыба | 250-10000 грамм |
Салат | 286 грамм |
Абрикос | 313 грамм |
Сыр российский | 385 грамм |
Яйцо куриное | 400 грамм |
Чернослив | 463 грамм |
Сливки | 667 грамм |
Шпроты | 714 грамм |
Болгарский перец | 943 грамм |
Персик | 1000 грамм |
Дыня | 1250 грамм |
Горошек зеленый | 1429 грамм |
Капуста | 2000 грамм |
Семечки тыквенные | 2174 грамм |
Смородина красная | 2500 грамм |
Редька | 2500 грамм |
Морская капуста | 3333 грамм |
Банан | 4167 грамм |
Рассчитывая количество продуктов, которых нужно съесть сегодня, помните — при температурной обработке витамин А разрушается.
Приятного аппетита и будьте красивыми!