Как уже отмечалось в статье про шелушение кожи, одна из причин этого — недостаток витамина А. То есть стоит начать употреблять больше продуктов, содержащих витамин А.
Что это за продукты и сколько их нужно съедать в день, чтобы восполнить дневную норму витамина?
Ретинол (витамин А) участвует в синтезе белков, поддерживает упругость стенок клеток, а также здоровье зубов и костей. Употребление витамина А помогает бороться со старением кожи, ухудшением зрения, а также повышать иммунитет от инфекционных заболеваний.
Витамин А — жирорастворимый, поэтому продукты, его содержащие, необходимо употреблять с жирами. Иначе он не усвоится организмом.
Итак, смотрите в таблице какие продукты и сколько нужно кушать, чтобы витамина А было в достаточном количестве. Если его у вас нехватка, то есть нужно больше.
| Печень куриная | 8 грамм |
| Печень говяжья | 12 грамм |
| Печень трески | 23 грамма |
| Паштет печеночный | 25 грамм |
| Печень свиная | 29 грамм |
| Морковь | 56 грамм |
| Рябина | 56грамм |
| Петрушка | 93 грамм |
| Укроп | 111 грамм |
| Шпинат | 111 грамм |
| Курага | 143 грамм |
| Шиповник свежий | 192 грамм |
| Яйцо перепелиное | 213 грамм |
| Сыр голландский | 256 грамм |
| Морская рыба | 250-10000 грамм |
| Салат | 286 грамм |
| Абрикос | 313 грамм |
| Сыр российский | 385 грамм |
| Яйцо куриное | 400 грамм |
| Чернослив | 463 грамм |
| Сливки | 667 грамм |
| Шпроты | 714 грамм |
| Болгарский перец | 943 грамм |
| Персик | 1000 грамм |
| Дыня | 1250 грамм |
| Горошек зеленый | 1429 грамм |
| Капуста | 2000 грамм |
| Семечки тыквенные | 2174 грамм |
| Смородина красная | 2500 грамм |
| Редька | 2500 грамм |
| Морская капуста | 3333 грамм |
| Банан | 4167 грамм |
Рассчитывая количество продуктов, которых нужно съесть сегодня, помните — при температурной обработке витамин А разрушается.
Приятного аппетита и будьте красивыми!
