Самомассаж, виды самомассажа.

Самомассаж, виды самомассажа.Массаж своего тела или его частей подразделяют на частичный и общий. Делая общий массаж, массируем всё тело, длится такой самомассаж двадцать – двадцать пять минут: восемь минут затрачиваем на массаж нижних конечностей (четыре минуты массажируем каждую), шесть минут массируем верхние конечности (три минуты каждая) и шесть минут выполняем массаж туловища (три минуты — массажируем мышцы груди и живота, три минуты — массажируем ягодичные и спинные мышцы). Выполняя частичный самомассаж, массируем только определённые участки тела. Длиться частичный самомассаж двенадцать минут.

Массаж обладает способностью снимать излишнюю возбудимость или, наоборот, вселять энергию, освобождать от утомления и усталости. Ввиду того, что массаж имеет такие свойства, следует знать, какой вид массажа применить в утренние часы, а какой — в вечерние. Бодрящий массаж, в частности, предпочтительно делать после сна, а успокаивающий массаж делают перед тем, как наступит состояние покоя и отдыха.

Виды самомассажа

Существует разные виды самомассажа. Широко известен самомассаж гигиенический, это – активное средство по уходу за телом, также он способствует поднятию общего возбуждения организма, укреплению здоровья и предупреждает отдельные заболевания. Гигиенический самомассаж можно выполнять в утренние и в вечерние часы. Утренний самомассаж делают десять- двадцать пять минут, всё зависит от поставленной цели и возраста: детям, возраст которых семь- двенадцать лет, рекомендуют делать массаж десять- двенадцать минут, для тех, кому больше двенадцати, и есть восемнадцать лет – на массаж затрачивают двенадцать-пятнадцать минут, для взрослых, возраст которых восемнадцать- сорок пять лет этот период составляет двадцать-двадцать пять минутам, а после 45 лет рекомендуют затратить на массаж не больше пятнадцати минут.

Тот, кто выполняет вибрационный массаж, должен всегда следить, чтобы были максимально расслабленны мышцы и суставы. Надо также держать под контролем и остальные участки тела, чтобы их тоже расслабить. Соблюдая эти условия вы повысите эффект от массажа.

Обычно после гигиенического самомассажа, принимают водные процедуры, которые оказывают вспомогательное механическое и термическое раздражение кожи и приводят в возбуждение центральную нервную систему. Если человек лишен возможности помыться, можно сделать обтирание, которое завершается энергичным растиранием. Растирание жёстким и сухим полотенцем заставят кровеносные сосуды увеличиться в объёме. Обтирание — это особая зарядка для сосудов, которая облегчает повышение в организме обменных процессов. Обтирание помогает организму приспособиться к изменениям окружающей температуры, сокращает вероятность получить простуду.

Также можете купить себе специальное массажное оборудование, с которым будет намного проще сделать себе массаж. Вот тут посмотрите несколько интересных аппаратов для массажа.

116