Продукты с высоким содержание витамина А для вашей красоты

Как уже отмечалось в статье про шелушение кожи, одна из причин этого — недостаток витамина А. То есть стоит начать употреблять больше продуктов, содержащих витамин А.

Что это за продукты и сколько их нужно съедать в день, чтобы восполнить дневную норму витамина?

Ретинол (витамин А) участвует в синтезе белков, поддерживает упругость стенок клеток, а также здоровье зубов и костей. Употребление витамина А помогает бороться со старением кожи, ухудшением зрения, а также повышать иммунитет от инфекционных заболеваний.

Витамин А — жирорастворимый, поэтому продукты, его содержащие, необходимо употреблять с жирами. Иначе он не усвоится организмом.

Итак, смотрите в таблице какие продукты и сколько нужно кушать, чтобы витамина А было в достаточном количестве. Если его у вас нехватка, то есть нужно больше.

Печень куриная 8 грамм
Печень говяжья 12 грамм
Печень трески 23 грамма
Паштет печеночный 25 грамм
Печень свиная 29 грамм
Морковь 56 грамм
Рябина 56грамм
Петрушка 93 грамм
Укроп 111 грамм
Шпинат 111 грамм
Курага 143 грамм
Шиповник свежий 192 грамм
Яйцо перепелиное 213 грамм
Сыр голландский 256 грамм
Морская рыба 250-10000 грамм
Салат 286 грамм
Абрикос 313 грамм
Сыр российский 385 грамм
Яйцо куриное 400 грамм
Чернослив 463 грамм
Сливки 667 грамм
Шпроты 714 грамм
Болгарский перец 943 грамм
Персик 1000 грамм
Дыня 1250 грамм
Горошек зеленый 1429 грамм
Капуста 2000 грамм
Семечки тыквенные 2174 грамм
Смородина красная 2500 грамм
Редька 2500 грамм
Морская капуста 3333 грамм
Банан 4167 грамм

Рассчитывая количество продуктов, которых нужно съесть сегодня, помните — при температурной обработке витамин А разрушается.

Приятного аппетита и будьте красивыми!

37