Почему не спится ночью

Проблемы со сном, бессонница – многие сталкиваются с таким проблемами. Отсюда появляются и другие проблемы, такие как недосыпание, раздражительность, вялость. К бессоннице еще относится чуткий сон, отсутствие способности хорошо высыпаться, проблемы, возникающие при попытке заснуть.

Причины бессонницы

  • слишком жесткая или мягкая кровать, шум, холод, жара, неблагоприятная обстановка;
  • ситуации, заставившие вас сильно нервничать;
  • сменившийся образ жизни: переезд, путешествие;
  • частые мочеиспускания, затруднительное дыхание;
  • депрессия, беспокойство.

 

В тех случаях, когда бессонница беспокоит лишь пару раз в год, можно решить эту проблему самостоятельно. В остальных случаях требуется врач.

  1. Установите правильный режим бодрствования и сна: минимум 7 часов на сон, стараться ложиться в 10 часов вечера.
  2. Перестаньте по вечерам употреблять алкоголь. Его влияние на глубину сна и способность частым пробуждениям посреди ночи отрицательно повлияют на процесс сна.
  3. Не курите. Никотин бодрит, мешает заснуть и нормально спать.
  4. Не употребляйте кофе, шоколад, чай, колу. В них содержится кофеин, который в течение 12-24 часов остается в организме.
  5. Есть лекарства, особенно безрецептурные, которые нарушаю нормальный сон. Узнайте о влиянии лекарств, и лишь потом употребляйте их.
  6. Плотный ужин также вреден. Когда вы ложитесь спать на полный желудок, появляются неприятное чувство, которое препятствует засыпанию.
  7. За пару часов до сна примите ванну. Это способствует снятию напряжения и поможет расслабиться.
  8. По утрам делайте зарядку, и вы будете бодрыми, а к вечеру устанете и быстрее захотите спать.
  9. Создайте благоприятные условия для сна. В спальне должно быть темно, тепло и тихо.
  10. Продолжительность дневного сна – не больше 20 минут в день и до 16:00. В противном случае вы отобьете желание спать вечером.
  11. Чтение пред сном введет вас в состояние полудремы.
  12. Не считайте овец – это заставит мозг концентрироваться, вместо того чтобы спать.
  13. На кровати нужно спать. Не занимайтесь на ней другими делами: просмотр ужастиков, подсчет финансов и решение проблем.

41