С возрастом женщин начинают мучить разнообразные проблемы со здоровьем. Вес, боли в суставах, приливы, давление зашкаливает… развивается остеопороз, а у некоторых и болезнь Альцгеймера.
И так как мы — то, что мы едим, то большинство врачей рекомендует изменить рацион питания. Чтобы снизить скорость наступления старости и облегчить страдания уже заболевшим.
Итак, что же дамам после 50 лет кушать нельзя:
- Мясо
- Хлебобулочные изделия
- Грейпфрут (если принимаете лекарства от депрессии, снотворные или для снижения давления)
- Свежие фрукты им овощи, если у вас проблемы с зубами
- Алкоголь
- Колбасу и копчености
- Все соленое, в том числе сыр
А что нужно:
- Бобовые, как заменитель мяса
- Капусту, как источник клетчатки
- Мягкие фрукты и овощи
- Сырые ростки сои, люцерны — источник витаминов группы B
- Рыба, особенно морская
- Молочные продукты
Какие рецепты рекомендованы женщинам после 50:
- Молочные коктейли, творог с ягодами и фруктами, заправленный обезжиренным йогуртом вместо сметаны.
- Мусс из ягод и фруктов — смесь фруктов и ягод, измельченная в миксере с добавлением нежирного йогурта. Для профилактики атеросклероза особенно полезны киви, смородина и цитрусовые.
- Отварная или тушеная морская рыба для профилактики остеопороза. 2-3 раза в неделю.
- Каши на воде из любых круп, с добавлением изюма или других сухофруктов, орешков.
- Овощные салаты, в которые так же рекомендую добавлять не масло или майонез, а обезжиренный йогурт или лимонный сок.
Такая диета должна постепенно стать образом жизни. Тогда и вес скинется лишний навсегда, и суставы будут гнуться лучше.
Кушайте на здоровье и будьте здоровы!
