Отвисшая грудь, провисший живот — как избавиться от недостатков фигуры

Женская фигура с годами «плывет», особенно после рождения ребенка из-за гормональных изменений. Однако это не означает, что нужно плюнуть на себя и жить некрасивой.

Отличный способ вновь стать похожей на саму себя — начать укреплять мышцы. Для этого есть масса специальных упражнений для каждой мышцы. Причем желательно делать их с утяжелением — гантелями или штангой, постепенно повышая вес.

Выполнение упражнения «жим штанги» отлично укрепляет мышцы груди. Делать его нужно осторожно, не спеша, вслушиваясь в прорабатываемые мышцы.

Для этого ложимся на спину, ноги ставим на ширину плеч. Поясница не касается поверхности. Берем штангу так, чтобы руки были на 10 см шире плеч. Медленно и сосредоточенно опускаем до самой груди. После этого выдыхаем и так же медленно поднимаем на место. При этом грудь тоже должна подниматься, а не опускаться.

Особенно важно правильно дышать. Выдох при поднимании штанги, а вдох при опускании.

Сначала поднимаем и опускаем пустой гриф штанги, чтобы мышцы разогрелись. После этого можно постепенно добавлять вес.

При выполнении упражнения на наклонной скамье происходит проработка верхних грудных мышцы. При работе «узким хватом), то есть руки размещать по ширине плеч, то прорабатываются более глубокие мышцы груди.

Для того, чтобы научиться правильно делать упражнение, лучше походить в зал к тренеру.

Как долго нужно заниматься, чтобы был эффект?

В зависимости от вашей формы может понадобится от 3 до 6 месяцев. Главное в этом деле — регулярность. И не переработайте, занимайтесь до первой усталости. Иначе на завтра заболят мышцы и вы бросите.

Метки текущей записи:

83