Нехватка витамина Д. В какой еде его много

Как проявляется нехватка витамина Д

  • Потливость;
  • Слабость в мышцах;
  • Хрупкие кости;
  • Воспаление в суставах;
  • Гипертония;
  • Ожирение;
  • Предшественник диабета второго типа;

Этот витамин может вырабатываться в коже под воздействием солнечных лучей. Однако в северных районах солнца мало, теплых дней мало, большую часть года мы ходим укутанные в теплые одежды, открыто только лицо. Поэтому витамина Д очень мало.

Продукты, чемпионы по содержанию витамина Д

  • Рыбий жир — концентрат витамина Д. Взрослый человек должен съедать 2 тысячи единиц рыбьего жира в день;
  • Печень трески и любые жирные сорта рыбы холодных морей;
  • Соевый сыр тофу;
  • Жирное молоко;
  • Яйца.
49