Как плохи будильники или как нужно просыпаться и чувствовать себя лучше

Пробуждение от резкого звука будильника — по своей природе неестественная вещь. Иногда вы можете пробудиться после 8-и часов сна и в дальнейшем чувствовать себя полностью разбитым. В другой раз, вы проснетесь после 6-и часов сна, и чувствовать себя полностью отдохнувшим. Проблема находится в той плоскости, которая заключается в том — что именно вы делаете, когда вы внезапно пробуждаетесь от своей дремоты…

Я использую очень простую, безопасную, и главное — безопасную систему, которая помогает мне просыпаться более естественным образом, чем от внезапного и резкого гудения будильника. Я не пью кофе. Я не пью соду или виски, но колу пью регулярно. Мне отнюдь не надо использовать любой вид кофеина, чтобы бодрствовать весь день напролет. Следует также правовая оговорка: я не доктор, но в то время я – эксперт по части сна. То, что я могу сказать, — вся система прекрасно работала меня в течение прошлых 7-и лет, и в моих прошлых университетских годах.

Сон отнюдь не похож на тот стандартный сон, про который мы наивно думаем. Имеются целых 5 стадий сна и в течении всей ночи, вы проходите через все эти стадии, и каждый цикл сна занимает приблизительно 90 минут. Стадии 1 и 2 рассматриваются как «легкий» сон, в то время как стадии 3 и 4 — «глубокий» сон. Но 5-ая стадия – БДГ-сон(быстрое движение глаза), который является именно тем, когда нам что-нибудь снится. Когда вы пробуждаетесь в течение «легкого» сна, то вы пробуждаетесь хорошо отдохнувшим и далее, в течении дня, вы чувствуете себя хорошо.

Наоборот, когда вы пробуждаетесь в течении «глубокого» сна, то вы чувствуете себя шатающимся и разбитым, а в дальнейшем, вы испытываете дикое желание разбить будильник наповал.

Традиционный будильник имеет таймер, для тог, чтобы разбудить вас в нужное время; но вы можете находиться быть в любой стадии сна, когда он может внезапно зазвонить. Природа никогда прежде не предполагала, что нам придется просыпаться во время «глубокого» сна.

Некоторые утверждают, что спят в интервалах 90 минут, чтобы затем попытаться пробудиться в фазе»легкого» сна. Проблема состоит в том, что 90 минут имеют привычку не повторяться – цикл сна у каждого человека отличен: все это изменяется в течение ночи и затрагивается вещами вполне прозаичными, как: алкоголь, лекарствами или наркотиками. Далее, нет никакой гарантии, что вы заснете сразу же. Таким образом, вас будет трудно разбудить в тех же однотипных циклах по 90 минут каждый. Плюс, если вы пробуждаетесь в течение середины ночи, то это убьет всю систему. Результат таков: вы также будете просыпаться посреди «глубокого» сна, но поздним утром.

Я использую очень простую систему, которая может быть использована любыми людьми. Я не могу вспомнить, когда я начал проделывать это, но это были, по крайней мере, семь последних лет. Вот — то, что вы должны делать:

  1. Поставить сигнал будильника таким образом, чтобы он будил вас ДО того, как вам нужно проснуться. Вместо первого сигнала нужно поставить тихое радио или музыку.
  2. Поставить второй сигнал так, чтобы он звонил в то время, когда вам непременно уже нужно будет встать. Это — ваш регулярный сигнал тревоги, который разбудит вас независимо от того — что вы хотите, или не хотите.

Первый сигнал тревоги должен быть настолько тихим, что как только он разбудит вас — когда вы еще будете находиться в «легком» сне — то он должен быть похож на шепот в вашем ухе. Пробуждение в «легком» сне должно оставить вас в более освеженным состоянии, чем, если бы это произошло в «глубоком» сне. Второй сигнал тревоги – финальная и законченная фаза вашего пробуждения.

Вы можете использовать два будильника, чтобы достигнуть этого.

Я лично использую два будильника, которые позволяет мне все проделать быстро и легко. На моем первом будильнике устанавливается первый сигнал: он использует радио с тихим воспроизведением. Второй сигнал у меня орет уже на всю комнату. Чтобы это работало надлежащим образом, вы должны будете приспособить две вещи для всей этой системы. Первое — установить первый сигнал тревоги. Вы можете все также использовать правило 90 минут, чтобы оценить то время, когда вы будете находиться в «легком» варианта сна и установить сигнал тревоги на это время. В качестве запасного варианта, вам не помешает установить первый сигнал тревоги на 30, 45, 60, или все 90 минут ДО пробуждения, и далее надеяться, что вы будете находиться в «легкой» фазе сна в течении всего этого времени. Вторая вещь, которую вы должны приспособить, — сигнал непосредственной тревоги. Вы же хотите, чтобы вы проснулись бы в течение «легкого» сна, а не в течение тяжелого «глубокого» сна, после пробуждения которого, вы опять будете чувствовать себя разбитым.

Все эти советы легко осуществимы, и они не потребуют значительных изменений в вашем образе жизни, но благодаря им, вы сможете существенно улучшить свое самочувствие в течении последующего дня.

45