Изменение веса во время климакса

Очень многие женщины начинают полнеть при наступлении менопаузы. Большинство женщин считают это вполне естественным явлением — все женщины с возрастом «должны» полнеть. Однако это совсем не обязательно.

Что нужно помнить, чтобы не начать полнеть?

С возрастом энергозатраты организма значительно уменьшаются, поэтому и питаться необходимо меньше и менее калорийными продуктами.

Если вы замечаете, что то резко полнеете, то так же резко (без особых усилий) худеете на 1-1.5 и более килограммов, то это должно вызвать беспокойство, так как очень вредно для самочувствия и организма в целом. Постепенно нарушается метаболизм, уменьшается чувствительность к инсулину и в связи с этим вполне может развиться сахарный диабет.

Откладывание жира приводит к увеличению холестерина в крови, что приводит к атеросклерозу, результатом деятельности которого может быть инсульт.

Как же обезопасить себя от этих опасностей в климактерический период?

После 40 лет каждая женщина, даже если еще не ощущает начала климакса, должна начать регулярно заниматься физкультурой (активная прогулка быстрым шагом, езда на велосипеде или аэробика, на крайней случай — выгуливание собаки по утрам и вечерам), рационально питаться, а также начать принимать заместительную гормональную терапию (по назначению гинеколога-эндокринолога после соответствующих анализов крови).

Не стоит мучить себя физической активностью, вам нужно хорошо высыпаться, а значит нужно рано ложиться. Не стоит мучить себя голодом — питайтесь 5 раз в день по чуть-чуть, перекусывайте фруктами и ягодами, когда еще не настало времени есть, принимайте витамины.

Для улучшения кровеносной системы стоит больше употреблять рыбы, мясо — только не жирное, не используйте в питании мясные полуфабрикаты, копчености и субпродукты. Пейте минеральную воду и свежие соки, уменьшите количество чая и кофе. Чтобы уменьшить калорийность блюд, перестаньте жарить, лучше тушить без масла, что сделает питание более рациональным и полезным.

Откажитесь от соли, но если такое невозможно, то покупайте соль с минимальным содержанием натрия, обогащенную магнием и калием. Максимум клетчатки в пище — это овощи и фрукты, откажитесь совсем от продуктов, богатых углеводами — булочек и прочих кондитерских изделий.

В салаты вместо майонеза добавляйте лимон или растительное масло. Мясо употребляйте как можно реже, но не отказывайтесь совсем. Белок вместо мяса можно получать из бобовых продуктов — гороха, фасоли, сои.

Так как во время климакса выработка эстрогенов, женских половых опытов, значительно сокращается, женщине необходимо вовремя начать заместительную гормональную терапию. Это поможет сохранить хорошую кожу, сильные мышцы, общую привлекательность.

И не забывайте посещать гинеколога-эндокринолога, чтобы регулировать не только гормоны, но и уровень холестерина и сахара в крови.

68